金鸡独立
动作要领：两眼微闭，抬起任意一只脚，意念集中，引气血到足底。
练习时间：每天不少于1分钟。
功效：对高血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑萎缩、痛风足寒症有效，增强人体免疫力。随着站立时间的延长，原来头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量也大有提高，头脑清楚了很多，记忆力也明显增强了
推腹法
动作要领：就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。
练习时间：3-5分钟。早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次。
功效：预防慢性病。
敲带脉法
动作要领：手握成空拳敲打腰的两侧，章门穴、京门穴顺便敲一下。
练习时间：每天300-500次。
功效：减肥。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
坠足法
动作要领：全身放松，手自然下垂，手掌完全“肌无力”状态，感觉脚上绑了一个沙袋，意念集中在前脚掌，注意意念使力，不可肌肉使力，像铅球坠地，而非铁锤砸地。
练习时间：3-5分钟。
功效：引气血到足底，打通足底肾经，增强肺腑功能，利尿消肿，降气祛寒。
补肾法
动作要领：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。注意用力在腰椎，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
练习时间：每天10-20次。
功效：补肾。
跪膝法
动作要领：在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，注意用腰带动。
练习时间：5-15分钟。
功效：引血下行气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。治疗关节炎。如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。
铜头撞树法
动作要领：两脚分开同肩宽自然站立，或两脚一前一后成人字。想像面前有一棵两个人都抱不过来的大树。把头想像成大铜球，脚用力、腰用力。撞树的时候最好播放着有节奏的音乐，这样撞起树来更加轻松有力。树被你撞得摇摇晃晃，而你却越撞越来劲，头上已微微出汗。这时你会觉得蕴藏的内力喷薄而出、源源不绝，浑身的虚弱疲惫感一扫而光。撞完前面，撞左面，撞右面，撞后面，撞上面并把屋顶撞穿。整个撞击过程3分钟左右。这种效果卓越的健身法却不适合两类人锻炼：高血压、心脏病和有出血疾患的人（痔疾除外）；还有就是脾气急躁易怒的人，这会增加他的厉气和狂暴。
练习时间：这种方法适合白天锻炼，可益气助阳，而不要在黄昏和临睡前锻炼。1-3分钟。
功效：你会有焕然一新的感觉，更重要的是勇气和自信心会在瞬间被激发出来。这会令你大吃一惊。
撞丹田
动作要领：两腿略分开，站在“树酉藏虫草鹿鞭丸价格”前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤（以防皮带或纽扣硌到皮肉)，撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”同练，效果更佳。有些朋友肚子上的赘肉较多，用推腹法根本没啥感觉，一撞丹田便发现敏感点了。这时再用推腹法，则事半功倍。“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。要注意，撞丹田的禁忌人群有三：孕妇及腹部有过较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
练习时间：每天不少于1分钟。
功效：这个功法，可以说适合每个想要身体强壮的人“撞丹田”的好处太多，我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。肚子放松，自然呼吸。
壁虎爬行法
动作要领： 我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。 爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。
练习时间：每天不少于1分钟。
功效：锻炼五脏、消火气、更年期综合症。打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸虫草鹿鞭丸厂家西藏尼玛症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。
叩首法
动作要领：叩首，顾名思义就是磕头。咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作（高血压患者暂不可练此功）。
练习时间：每天不少于1分钟。每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。
功效：有益颈椎、腰椎、改善脑供血不足、美容。可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步。
揉地筋法
动作要领：将脚底面向自己，把足趾向上翻起，在大拇指这侧中间部分会发现一条硬筋从脚底浮现出来，这就是“地筋”。
功效：这根筋循行在肝经上，肝气不足、血不下行的人，揉这地方的时候会感觉这根筋软弱无力，这类人需要把这根筋揉出来才好；还有人这根筋很粗大，揉起来毫无感觉，这类人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但现已肝气衰弱，更需要常揉此筋。
踏步摇头法
动作要领： 放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。
不过要注意的是，练此功虫草鹿鞭丸西藏尼玛时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去。为了使锻炼更加顺畅安全，锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。另外，如在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，这样可加速打通督脉。
练习时间：每天不少于1分钟
功效：这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。
震动尾闾法
动作要领：先双腿盘坐。双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地）。不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
练习时间：每天不少于1分钟。
功效：主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步。一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。
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