李爷爷有一个坚持多年的习惯，那就是日行一万步。不仅周围的邻居佩服李爷爷的毅力，夸他老当益壮，李爷爷自己也是非常自豪的。
可是昨天李爷爷和平常一样，打算叫上往常一起运动的朋友们，外出步行。可是谁想朋友们纷纷拒绝了，还表示要改掉这个日行一万步的习惯。这么好的习惯为什么要改掉？李爷爷非常不解。
“老张前几天因为膝盖疼去了医院，结果医生说是因为过量的运动，导致膝关节出现了磨损而引起的关节炎。”李爷爷的朋友说道。这可把李爷爷吓得不轻，人老了最怕的就是关节出现炎症，他万万没想到自己坚持多年，且引以为傲的习惯竟然是个坏习惯。
于是，李爷爷赶紧回了家，放弃了要外出实行“日行一万步”的想法。
可是故事中李爷爷的朋友，却因为日行一万步而患上了膝关节炎。难道走路还会对身体产生危害？那些每天都走1万到2万步的人，最后都怎样了？
一、那些每天都走1万到2万步的人，最后都怎样了？
走路这项运动不仅简单方便，还具有多种好处，比如增强免疫力、修身减脂、减少心血管疾病发生几率等等。对于患有三高的人来说，适当的走路锻炼还可以降低血压、改善血糖。也正是因为如此，走路锻炼可以说是非常适合不能进行剧虫草鹿鞭丸效果烈运动的疾病患者、与老年人的。
但是，老年人对走路运动这件事却存在一个非常大的误区，总认为走得越多越好。殊不知，对于老年人来说，长时间的走路，只会弊大于利。
首先，日行一万步很可能诱发关节炎。每天走一万步的运动量就老年人而言是过度的，如果长时间的过度运动会加快关节的退变速度，甚至导致关节炎症的发生。
通常情况下，如果只是偶尔的进行长时间的走路，并不会对虫草鹿鞭丸服用说明书我们的膝关节造成太大的影响。但是如果长时间的走路非常频繁，就会造成膝关节关节面的摩擦，引起软骨的损伤，导致关节滑膜增生，进而产生膝关节的骨关节炎症。常会引起关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。
其次，日行一万步还可能诱发膝关节的骨质增生。膝盖是我们人体非常重要的组成器官，当我们在进行行走时，膝盖几乎承受着人体全身的重量。肌肉是通过肌腱附着在骨头上面的，如果我们长时间的进行走路就会对我们的膝盖造成磨损，从而导致膝关节内肌腱的软组织反复的受到牵拉，出现微小的出血，最后血肿机化就会形成骨质增生。
骨质增生是正常骨骼边缘所形成的骨性增生物，当在出现骨质增生时，患病的膝关节会出现局部包括，且感到疼痛、僵硬、活动受到限制。在出现类似症状时，一定要及时前往医院进行专业的治疗。
每天走一万到两万步，除了以上两种严重损害老年人骨骼健康的后果外，还可能导致睡眠质量变差。老年人的睡眠质量本来就比较浅，每天进行过量的运动不仅不会使晚上睡得更香，还容易因代谢率出现超标，引起机体的“负”平衡。长期这样下去，很容易因为中枢神经持久的处于兴奋状态，而出现睡眠质量差，甚至失眠。
这样看来，每天走一万步到两万步并不能给老年人带来好的后果，甚至还会危害到其健康。但是这并不代表老年人不能进行走路锻炼，而是应该控制锻炼的强度，那老年人每天走多少步比较合适呢？
二、老年人每天走多少步比较合适？
不少老年人总认为走路走得越多越好，关节也会越走越灵活。但在上文中医生也提到了，水满则溢，月满则亏，走路也是一样，走得太多会对老人的膝关节造成一个比较大的损伤。因此，走路并不是走得越多越好，至于老年人每天到底该走多少步其实并没有一起确切的答案。
在中国居民膳食指南中指出：中国的居民每天活动量只需达到6000步，就可以有益于保持身体的健康，对于老年人是建议在每周获得最少15虫草鹿鞭丸厂家0分钟的有氧运动。由此看来，老年人其实只需要每天走上五千步就已经达到基本的行走量了。
如果在走了五千步之后，依然还有余力，腿不酸、腰不疼、膝盖不痛的话，可以在这基础上酌情在增加一千步试试看。如果走完依然不觉得累，那么就代表，这个量是最为合适的。
但是考虑到每个人的身体状况不一样，身体的运动能力、耐疲劳能力、关节的情况、身体伴随的慢性疾病等等均有所不同。针对于这些不同，每位老人每天所进行的确切步数也会有所改变。因此在走路步数这方面不要给自己一个硬标准，更不要进行攀比，一定要根据自己的身体状况来决定。
且老年人每天的身体、精神状况都会有所差别。比如昨天可以很轻松的走五千步，但今天三千步就有点累了，这些都是很正常的，不要强硬的把自己每天的步数框在一个固定的标准内，可以根据自己每天的状况进行一个把握与调整。
总之，并非走得越多，锻炼的效果就越好。运动量的大小需要根据个人的状况而循序渐进，老人之间也不要存在步数之间的攀比，要熟知自己身体的耐受情况。
对于存在心血管疾病的老年人而言，在进行走路运动前，可以先咨询一下医生，让医生帮助自己找到适合的运动强度。那在进行走路运动时，要做好哪些准备呢？
三、在走路运动时，要做好哪些充分准备？
如果不再要求自己日行一万步，走路这项简单的有氧运动，对于老年人与部分高血压、糖尿病等慢性疾病的患者而言，起到的帮助还是非常大的。但走路虽说简单方便，却也不不能盲目的去进行。要想让走路这项运动事半功倍，还是要做好以下这些充分准备。
1.学习好正确的走路姿势
大部分人在正常走路的时候，都会略微有点“内外八”，轻度的“内外八”并不会对身体造成太大的影响，但是如果走路时“内外八”的情况严重，则要引起重视了。习惯用“内外八”走路的人，发力点与着力点与正常的走路姿势不一虫草鹿鞭丸是真的吗样，容易造成髋关节和膝盖的过度磨损。长时间用这种不良走姿进行锻炼，不但不能达到想要的健身效果，还有加重膝盖与髋关节损伤的风险。
走路时还应该摆动自己的双臂，但摆臂的姿势一定要正确，应该曲臂摆动，不可以直臂摆动。因为直臂摆动很容易导致胳膊充血而出现不适。
因此，在进行走路锻炼时，一定要先纠正自己不良的走路方式。正确的走路方式应该是“脚部正、曲臂摆”。
2.掌握正确的走路方式
有很多的老年人喜欢倒着走，这是一个不错的锻炼方式，因为倒着走可以锻炼到平时很少用到的腰部、背部肌肉，还可以起到一个平衡锻炼的效果；也有不少人喜欢踮脚走，这样的走路方式也可以锻炼到腿部的肌肉，尤其是让小腿的肌肉更加的紧致。
这些走路方式都没错，但不管是倒着走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，很容易对髋骨与膝盖造成损伤。因此，这些走路方式可以作为辅助练习，却不能长时间进行，以每次5-10分钟为最佳。在进行走路运动后，部分身体状态不错的老年人，可以再做做体操，来针对上肢的力量进行练习。
最好不要在鹅卵石上进行走路锻炼，虽然说鹅卵石路对于我们的脚部有一定的按摩效果。但老年人如果在上面进行走路锻炼的话，很容易出现崴伤。特别是糖尿病患者更加要避免，以免造成了脚部的损伤而不自知。
3.热身运动不可少
为了避免在运动过程中，出现肌肉拉伤等损害健康的事情，建议在进行走路锻炼前先做一些伸展四肢的热身运动，防止因步幅过大而造成拉伤。在刚开始进行运动前，可以先隔天走一次，给身体一个慢慢接受的过程，要量力而行，贵在坚持。
但有些患有慢性疾病的老年人，可以根据自己的状态对走路的时间与强度进行一个调整，不要强求。
4.基础准备要牢记
在走路前也有一些基础的准备工作，要准备一双合脚、舒适且具有良好防滑作用的运动鞋，可以减轻在走路时我们脚底的压力，并避免脚踝处的关节受到伤害；准备一套宽松的运动服装，虫草鹿鞭丸好不好可以帮助身体放松；糖尿病患者要随身携带糖果、饼干等零食，防止发生低血糖的意外。
在做任何运动前，都应该做好相关的充分准备，既可以运动的舒心，也可以避免在运动时发生意外。
总结
走路锻炼是一项非常适合老人，与高血压、糖尿病等慢性疾病患者的一项有氧运动。但要注意运动的强度，避免因过度运动而损害身体的健康。在运动时，也要做好充分的准备，这样才可以让运动对我们的健康发挥最大的作用。
参考文献： [1]郭仲华.走路要有好姿态[J].中医健康养生,2021,7(12):66-68. [2].走路过多会引起多种疾病 日行万步源于营销概念[J].开卷有益-求医问药,2020(08):62-64.
