你是否有过这样的体验：早上起床后，颈部僵硬疼痛，头部上下或左右活动时剧痛且活动受限，有时除颈部疼痛外，也会伴随头痛，或是上背及肩颈处的紧痛，偶尔也会有头晕的现象。这就是我们常说的落枕。
“落枕”也叫“失枕”，医学上称为“颈肩部肌肉筋膜炎”，一般是由于颈肩部的肌肉长时间处于过度紧张状态导致的，通常年轻人患病概率较大。
症状
临床症状是急性颈部肌肉（主要为胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痉挛、痠胀、疼痛以致单边转动困难，甚至斜颈。单侧疼痛居多，在特定动作如抬头、低头、左右转颈、左右弯颈时疼痛感加剧、有紧绷感与活动角度受限，严重者可累及头肩部及胸背部。轻者4-5日自愈，重者可延至数周不愈，而如果频繁发作，则可能为颈椎病的反应。
原因
一、肌肉劳损
学习工作过度劳累，颈项部的肌肉长虫草鹿鞭丸哪里购买时间使用导致疲劳损伤，或是熟睡时姿势不良，侧卧时枕头过低或过硬，使颈部处于过伸或过屈状态，导致一侧肌群在较长时间内过度伸展，发生痉挛，就容易导致「落枕」
二、颈部受凉
睡觉时颈部长时间暴露于低温环境中，颈背部气血凝滞，筋络痹阻，就会导致颈部僵硬疼痛，活动受限。
三、颈部疾病
虫草鹿鞭丸危害一些颈部外伤和颈椎病，可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡姿不良或稍感风寒时，在综合因素作用下，也可导致落枕，甚至容易反复发生“落枕”。
与颈椎病的鉴别
落枕与颈型颈椎病有时会混淆，鉴别方法是：用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解；而落枕者则疼痛加剧。因为，落枕后肌肉处于痉挛状态，所以牵引时易加重损伤，引起疼痛加剧。
自我缓解治疗
一、局部热敷
使用湿热垫或者热水袋，热敷患处2-3次/天，10-15分钟/次。温度不宜过热，小心烫伤，也可以热水淋浴或泡澡，以松弛痉挛的肌肉，改善血液循环。
二、适当按摩
用拇指从患侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次轻轻按摩，特别是对最痛点按摩，感到酸胀时即表示力量已够，切忌力量过大。
如此反复按摩2～3遍，可迅速使痉挛的肌肉松弛而止痛。
三、 颈部拉伸
运动过程切记要温和、渐进、缓慢。维持10~30秒，拉伸3~4组。
1、动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
2、动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
四、 转颈练习
避免长时间保持一个姿势，避免颈部肌肉僵硬，每隔20-30分钟做一组颈部活动，动作轻柔缓慢。当脖子转动到会痛的位置时，不要立即转回，尽量停在原处，逐渐适应疼虫草鹿鞭丸药店哪里有痛感、再慢慢转动。
动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转，在每个方向维持2-3秒钟。
五、药物治疗
使用活血通络的外敷药和舒筋止痛的贴膏，如果疼痛难忍，可以用止痛药，比如扶他林、布洛芬等。
康复医学治疗
当自我缓解效果不明显或情况严重时，需及时就医，经由康复医师准确理学诊断且排除其它疾病可能后进行治疗，常见的治疗手法如下：
1、理筋手法：同颈部扭挫伤所用点按、拿捏等手法，手法部位可施展至上背部痛点，或可加用端项旋转手法。患者坐在低凳上，嘱其尽量放松颈项部肌肉，术者一手托住患者下颌，一手托住枕部，两手同时用力向上端提，此时患者的躯干部重量起了反牵引的作用，在向上端提的同时，边提边摇晃头部，并将头部缓缓向左右、前后摆动与旋转2~3次后，慢慢放松提拉。此种手法可重复3~5次，以理顺筋络、活动颈椎小关节，常可收到较好效果。
2、软组织按摩手法：针对软组织中特定肌肉如胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等，提供各类按摩手法，使肌肉组织放松，舒畅肩颈部
3、颈椎牵引与徒手治疗：在放松舒服的姿势下，提供骨关节系统静态与动态关节松动术，使错位关节复位并使紧绷的肌肉恢复到原功能。
4、物理因子治疗：温热疗法、以及根据病情轻重选择性地采用低频，中频和高频电疗法进行局部电刺激。
预防
一、保持良好的睡姿和睡眠环境
以仰卧、侧卧睡姿为主，尽量不要趴着睡，要把头完全放在枕头上避免脖子悬空，以免造成颈椎关节虫草鹿鞭丸快速问医生扭转过度和颈部肌肉疲劳；选择合适的枕头，枕头以软硬度适中、稍有弹性为，枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲；床垫硬度合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。；注意颈部保暖，以免引起颈肌痉挛。
二、保持正确行为习惯
学习工作时注意姿势，切勿低虫草鹿鞭丸怎么吃头含胸，勿长时间久坐或低头玩手机，防止颈肌慢性劳损，最好每50分钟短暂休息或活动5～10分钟；不要长时间单边背过重的背包，或搬过重的物品，避免过度劳累；并适当做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动；避免颈部损伤。
三、颈背部肌肉强度和稳定性锻炼
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，比如可以趴在床上，把头探出床沿儿，缓慢地抬头，20~30次/组，连续做2~3组。也可以双手交叉放在脖子后面，做耸肩抬头姿势，保持5~10秒然后放松，连续5次。经常参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
供稿丨康复科
作者丨柴萌光
